Je näher die Sommersaison rückt, desto mehr denken Frauen darüber nach, wie sie abnehmen und ihre Traumfigur erreichen können. Heute werden wir über die effektivsten Wege und Methoden zum Abnehmen sprechen, die jedem zur Verfügung stehen.
wie man zu hause abnimmt
Um zu Hause abzunehmen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz, der eine Reihe von physiologischen und psychologischen Aspekten umfasst:
- Befolgen Sie ein angemessenes Ernährungssystem. Was wir essen, wirkt sich direkt auf unser Gewicht aus.
- Sport treiben. Es ist bewiesen, dass körperliche Aktivität die Gewichtsabnahme fördert, die Jugend verlängert, gute Laune macht und schlaffe Haut bei schnellem Gewichtsverlust verhindert.
- Führen Sie einen aktiven Lebensstil, bei dem Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben und den gewohnten Lebensrhythmus ändern und eine positive Einstellung bewahren.
Kann man schnell abnehmen?
Wenn Sie radikale Diäten einhalten und die Diät deutlich reduzieren, können Sie in Rekordzeit abnehmen. Experten raten jedoch davon ab, ein schnelles Ergebnis anzustreben, da dessen Wirksamkeit nur von kurzer Dauer sein wird. Verlorene Pfunde kommen genauso schnell wieder zurück. Wenn Sie wirklich lange eine schlanke Figur haben und gesund bleiben möchten, dann ist es besser, schrittweise abzunehmen und Ihre Ernährung schrittweise anzupassen. Beginnen Sie mit der Überwachung der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, und reduzieren Sie die Portionen. Enterosorbent-Präparate helfen auch, den Körper von angesammelten Toxinen zu reinigen.
Das richtige Ernährungsmenü
Ein leckeres und ausgewogenes Menü hilft Ihnen auf dem Weg zu einer schlanken Figur. Sie müssen auf Gebratenes, Geräuchertes, Süßes, Mehl und Alkohol verzichten. Vom Backen ist nur Roggenbrot erlaubt. Desserts können durch frisches und gesundes Obst ersetzt werden. Beseitigen Sie Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung. Eine würdige Alternative sind natürlicher Honig oder getrocknete Früchte für Tee. Snacks spielen eine wichtige Rolle: Essen Sie vor den Mahlzeiten fettarme Joghurts und Früchte, die Sie vor übermäßigem Essen bewahren.
Experten raten auch, mehr fermentierte Milchprodukte (Kefir, Joghurt) und Ballaststoffe (in Kleie, Obst und Gemüse enthalten) zu sich zu nehmen.
Denken Sie bei der Auswahl von Gemüse daran, dass Kartoffeln zu den kalorienreichsten gehören. Vermeiden Sie sie am besten. Nach 17. 00 Uhr ist es nicht empfehlenswert, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, Sie können nur Suppe oder Fisch anzünden. Am Morgen können Sie Wasser mit Zitrone trinken, es beschleunigt den Stoffwechsel.
Vergessen Sie bei der Gestaltung des Tagesmenüs nicht die in Fleisch, Eiern und Hüttenkäse enthaltenen Proteine. Äpfel und Zimt sind sehr nützlich für die Gewichtsabnahme - sie beschleunigen den Stoffwechselprozess im Körper. Während der Abnehmphase ist es wichtiger denn je, den Körper mit der nötigen Menge an Flüssigkeit zu versorgen, daher sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Entscheiden Sie sich für Getränke für frisches Wasser oder grünen Tee.
Wichtig ist, dass die Speisekarte abwechslungsreich ist und verschiedene Spurenelemente kombiniert. Verwenden Sie abwechselnd verschiedene Gemüsesorten, Fleisch, Meeresfrüchte und Fisch. Es ist ratsam, die Verwendung von Salz zu reduzieren, da es Flüssigkeit im Körper zurückhält.
Wie viele kalorien sollte man am tag essen um gewicht zu verlieren
Viele Frauen beschäftigt die Frage, wie viele Kalorien aufgenommen werden sollten, um nicht zuzunehmen. Hier ist ein einfaches Prinzip: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als aus der Nahrung stammen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, die Kalorien um 300 Einheiten zu reduzieren. Es bedeutet einfach, auf das übliche Brötchen oder den Schokoriegel zu verzichten, aber gleichzeitig können Sie selbst mit einem so leichten Schnitt 1 kg pro Woche abnehmen. Und in einem Monat verlieren Sie bereits 3-4 kg.
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Wie man sich zum Abnehmen zwingt
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, setzen Sie sich ein klares und erreichbares Ziel und setzen Sie sich dafür eine Frist. Wie bei jeder anderen Aktivität ist auch beim Abnehmen die Motivation wichtig. Denken Sie über die Vorteile nach, die Gewichtsabnahme Ihnen bringen wird, und visualisieren Sie sie.
Motivationsformen:
- Kleidung. Überzeugen Sie sich selbst davon, wie gut Sie beim Abnehmen in Kleidung aussehen, oder kaufen Sie eine kleinere Größe, um Ihre Lust am Abnehmen zu steigern und Ihnen gut zu passen.
- Essen. Gewöhnen Sie sich an, gut und gesund zu essen. Die Gewohnheit, sich gesund zu ernähren, wird Ihnen helfen, viele Jahre schlank zu bleiben.
- Umgebungs. In dieser Zeit ist die Unterstützung durch das Umfeld wichtig. Lassen Sie sich von Ihren Lieben auf dem Weg zu Ihrem geliebten Ziel unterstützen.
- Lebensstil. Lernen Sie neue Gewohnheiten, überprüfen Sie Ihren gewohnten Lebensstil, werden Sie aktiver.
- Gedanken. Wandeln Sie negative Glaubenssätze in positive um. Denken Sie nicht an die Einschränkungen, die Ihnen die Diät auferlegt, sondern an die Vorteile eines neuen Lebensstils.
- Die Gesundheit. Es ist kein Geheimnis, dass Übergewicht schlecht für die Gesundheit ist. Mit dem Abnehmen machen Sie also einen Schritt zur Stärkung Ihrer Gesundheit.
Übung zum Abnehmen
Das erste, was mir in den Sinn kommt, und das häufigste, ist, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen. Melden Sie sich optional morgens zum Tanzen oder Laufen an, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Zu Hause kannst du auch Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Dehnübungen machen. Die Plank-Übung ist sehr effektiv im Kampf um Harmonie.
Große Lasten müssen nicht sofort eingebracht werden. Fangen Sie klein an: mit Morgengymnastik oder einem kurzen 10-Minuten-Joggen.
Gehen Sie mehr zu Fuß, verzichten Sie auf Transportmittel, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Effektives Abnehmen wird durch Cardio-Training hervorragend gefördert – das ist das Gleiche wie oben beim Laufen und Radfahren erwähnt. Zu Hause wird ein ähnlicher Effekt durch Springseil, ein stationäres Fahrrad, einen Stepper erzeugt.
Die beliebtesten Methoden zum Abnehmen bei Frauen.
Im Internet findet man viele verschiedene Express-Diäten und Wunderrezepte, denen man aber nicht bedingungslos glauben sollte. Wenden Sie sich besser an einen Ernährungsberater und wählen Sie mit seiner Hilfe ein individuelles, für Sie passendes Abnehmsystem aus.
Der Standardansatz zur Gewichtsabnahme besteht darin, die Aufnahme von Junk Food zu begrenzen, auf eine gesunde Ernährung umzusteigen, Sport zu treiben und viel Schlaf zu bekommen.
Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Es gibt eine Reihe einfacher Empfehlungen, mit denen Sie leicht abnehmen können:
- Verzichten Sie auf Zucker, Mehl, Fette und Süßigkeiten.
- Sag nein zu allen kohlensäurehaltigen Getränken
- Trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei Liter am Tag. Hunger wird oft durch Flüssigkeitsmangel und nicht durch Nahrungsmangel verursacht.
- Essen Sie weniger Salz
- Verzichten Sie auf Fast Food, kochen Sie zu Hause und steigen Sie ganz oder teilweise auf Hausmannskost um
- Organisieren Sie einmal pro Woche Fastentage
Schneller weg zum abnehmen.
Um schnell abzunehmen, sollten Sie folgende Tipps beachten:
- Überdenken und ändern Sie Ihre Ernährung
- viel Wasser trinken
- Intensives Training: mindestens anderthalb Stunden am Tag, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
- Schlafe mindestens 8 Stunden am Tag. Sie müssen spätestens um 23: 00 Uhr ins Bett gehen, Sie können vor dem Schlafengehen nichts essen. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Eine proteinreiche Ernährung, die aus Schalentieren, magerem Fisch, Huhn, Gemüse und Milchprodukten besteht, hilft ebenfalls. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig satt zu fühlen, sie sättigt den Körper vollständig mit Protein.
Beseitigen Sie die Ursache für die Gewichtszunahme
Die Ursachen der Gewichtszunahme sind meist einfache Kohlenhydrate und Zucker. Daher überwachen wir ihre Verwendung sorgfältig und schränken sie, wenn möglich, ein. Ungesunde Ernährung, Fast Food, sitzende Lebensweise, verarbeitete Lebensmittel - all dies provoziert das Auftreten zusätzlicher Pfunde. Um nicht besser zu werden, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien sorgfältig zählen, die Ernährung überwachen und sich körperlich betätigen.
Moderne Methoden zum Abnehmen.
Die Medizin steht nicht still, daher bietet die Kosmetikindustrie eine Reihe neuer Methoden zum Abnehmen an. Dazu gehören verschiedene Medikamente, ein telefonischer Ernährungsberater, der anhand eines auf das Handy hochgeladenen Fotos den Kaloriengehalt eines Gerichts ermittelt, und kosmetische Spritzen. Eine weitere Innovation ist ein Muskelstimulator. Es ist ein Gerät, das durch Strom auf Problemzonen einwirkt, wodurch der Muskeltonus erhöht wird.
Moderne Methoden zum Abnehmen sind bequem, weil sie keine Anstrengung erfordern und das Gewicht für immer weg ist. Die sichersten unter ihnen sind Atemübungen. Eine Reihe von Übungen, die auf der Atmung basieren, wird "Bodyflex" genannt. Es wird oft in Verbindung mit Aromatherapie praktiziert.
Extreme Möglichkeiten zum Abnehmen.
Auf der Suche nach ihrer Traumfigur sind Mädchen oft zu allem bereit und greifen zu extremen Abnehmmethoden, die schnelle Ergebnisse versprechen. Allerdings sind diese Methoden von Ärzten seit langem als äußerst gefährlich anerkannt und können irreparable Gesundheitsschäden verursachen. Nach ihnen muss es lange behandelt werden.
Extrem bedeutet:
- Verwendung von Abführmitteln. Es kann zu Austrocknung, Nährstoffauswaschung und Vitaminmangel führen.
- Insulininjektionen. Unterbrechen Sie die Funktion der Drüsen und der Leber.
- Medikamente, die den Appetit reduzieren.
- Ipecac-Tinktur, speziell zur Herbeiführung von Erbrechen nach dem Essen
- Hunger
- Bulimie
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Rücksprache mit einem Spezialisten
Sie sollten nicht selbstständig Rezepte zum Abnehmen aus dem Internet ausprobieren und einen Weg zum Abnehmen wählen. Falsch gewählte Methoden sind voller Gesundheit und schaden dem Körper. Wenden Sie sich am besten an Fachleute auf Ihrem Gebiet, die die richtige Ernährung und das richtige Training für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme auswählen.